一、帮助催奶的食物
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
二、产妇下奶的时候要注意哪些
1.不能生气，生气会影响奶水质量，容易造成回奶。严重的生气可能造成孩子死亡。这不是威严所听是有真实案例的。因为产妇生气后喂奶导致孩子中毒死亡。因为生气时，肾上腺会分泌出毒素遍满奶水里，导致孩子喝了有毒的奶水。
2.不能郁闷，优思。产妇多数会有产后抑郁症。这种情况会引起奶水减少甚至无乳。所以一定要在喂奶期间控制好自己的情绪，不可优思烦恼郁闷太多。
3.不能吃生冷硬脆的食物。及佐料有回奶作用。
4.多喝水，多休息奶水才能变多。
5.多热敷，多吸多喂，奶水增加。
6.日常生活中最好是尽量让自己出汗，这样奶水会更多。
7.多喝小米粥养脾胃，多吃补血的食物，有助于下奶。
8.少喝控制喝油腻的下奶汤避免堵塞乳腺管引起乳汁淤积。
三、妈妈怎么才能增加奶量
1.增加喂奶次数：8-12次甚至更多。
2.延长喂奶时间：吃空一侧（15分钟左右）之后再吃另一侧。如果太快换到另一边，宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶，虽然能吃饱，但是脂肪含量，热量会不够。
3.左右交替喂奶：左右两侧喂完之后，让宝宝再吃一轮。
4.加倍喂奶：宝宝吃饱喝足后，不要立即放下睡觉，而是再抱一会儿，用10-15分钟时间，抱着或直立背着他，让他保持清醒，并把肚子里的气排出来，这样宝宝肚子又有空间了，可以再来一轮喂奶。
5.脱光宝宝喂奶：肌肤之亲有助于唤醒贪睡的宝宝，刺激不太投入的宝宝去积极的吃奶。怕宝宝着凉的话，在他背上披上小毯子。
6.午睡及夜间喂奶：带宝宝上床喂奶，妈妈和宝宝都能放松下来，也能刺激更长时间，更为频繁的哺乳。同时，泌乳荷尔蒙水平也会提高。妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。
7.充分休息：身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效的运作。
8.想象宝宝，想象乳汁：不要小看意念的作用。
四、催乳按摩的手法有哪些
梳法五指微屈，自然展开，用手指末端接触体表，做单反向滑动梳理动作，梳法用于乳房部位。动作要点：以指面着力，密切接触肌肤；用力深沉，保持用力均匀一致，手不要跳动。
1.揉法用大鱼际、掌根或手指螺纹面附于一定的治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动，称之为揉法。一般有指揉法和掌揉法两种，以顺时针方向为主。
2、指揉法：用拇指或中指的指端或螺纹面紧贴在治疗的部位，做环旋揉动。可单指，亦可双指、三指同事施展。
3、掌揉法：用手掌大鱼际或掌根固定于治疗部位，做轻柔缓和的环旋揉动。
摩法用食指、中指、无名指指面或者手掌面着力，附于被按摩的部位上，以腕部连同前臂，做缓和而又节奏的环行抚摩活动，摩法分指摩法和掌摩法。
4、指摩法指面贴着治疗部位做顺时针或逆时针环转运动。
5、掌摩法用手掌掌面贴治疗部位，做有规律的环形摩法。
按法按法是用手指、掌根或肘部按压身体的腧穴或部位，逐渐用力按压，按法是一种刺激较强的手法，常用揉法结合，组成“按揉”复合手法。
指按法、掌按法、肘按法? 滚法用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突出部分着力，附着于一定部位上，通过腕关节伸屈盒前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于按摩的部位上，此为滚法。
法拿法主要有三指拿、四指拿两种，是用拇指和食指、中指、无名指中三指或四指对称用力，提拿一定部位或穴位，进行一紧一松的拿捏方法。
捏法捏法主要有三指捏、四指捏两种，主要用指腹相对 用力地捏压皮肤的手法，重用于头顶、项背、腰背、四肢。
原标题：妈妈怎么才能增加奶量催乳按摩的手法有哪些
